ॐ Siddhi Yoga 瑜珈遇見愛

 希瓦難陀瑜珈(Sivananada yoga)

是由印度的瑜珈大師 Swami Sivananda 所創立 ,

並由他的弟子Swami Vishnudevananda傳至西方 ,

從1961年至今在世界各國都設有中心和修道院，

如：法國、澳洲、美國、英國、德國、加拿大、義大利、

泰國、越南、日本… http://www.sivananda.org/

傳承印度哈達瑜珈(Hatha Yoga)的傳統精隨

與勝王瑜珈(Raja Yoga)的精神 ,

開啟瑜珈修習者一個深入瑜珈智慧的大門，

更是瑜珈學習者爭相模仿與學習的系統之一。

老師的奉獻與使命是希望有更多的人找到和平，健康和快樂，

全面性的教導古典瑜珈知識與智慧，教育出更多的和平使者 ,

內容包含四條修行的道路(Karma、Bhakti、Raja、Jnana)，

並帶著Serve, love, give, purify, meditate, realize

（服務，愛，付出，淨化，冥想，了悟) 的信念不斷的傳播在世界各地。

希瓦難陀教學五大要點

1.適當的運動-體位法(Proper exercise- Asanas)

2.正確的呼吸-呼吸法(Yogic breathing-Pranayama)

3.適當的放鬆-大休息(Proper relaxation )

4.適當的飲食(Vegetarian diet)

5.正向的思考與冥想　-　靜心(Positive thinking and medation )

引自於 瑜珈學習百科，希瓦難陀瑜珈吠壇多中心

(Yoga mind and body, Sivananda yoga vedanta center )

古典拜日式練習

１２個動作串聯而成的拜日式作為全身的暖身

表達對給予世界光明與能量的太陽致敬之外，

練習者同時攝取太陽能量與生命能(prana)活化身心，

不僅能強化身體，還能有如太陽般光明的心態及謙虛的態度面對一切。

配合深緩與平穩的呼吸，能有效地活動全身的主要肌肉群與關節，

不僅是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與力量，同時提升呼吸的品質，

更能幫助我們集中意志與穩定情緒。拜日式就像所有的事情的根基一樣，

只有練得很扎實，從中得到樂趣，才能穩穩地邁向下一步。

12個體位法

 12個體位法完整的練習，

每個體位法為身體不同部位、肌肉、腺體、脈輪帶來滋潤 ,

讓專注力在不同的體位法姿勢完完全全讓感官往內收，

專注的覺知身體。

1.頭倒立、2.肩立式、3.犁鋤式、4.魚式、5.坐姿前彎、6.眼鏡蛇式、

7.蝗蟲式、8.弓式、9.脊椎扭轉、10.烏鴉式、11.站姿前彎、12.三角式。

Savasana（攤屍式）放鬆練習　

這個動作並不是真的要大家躺下來休息, 
而是要大家在身體完全放鬆的狀態下, 
用內心的覺知來感受身體, 
帶著慈悲心來安撫辛苦勞累的身體。

在進行大休息時, 
先把全身的力量放掉, 
讓肌肉關節鬆開來,  
用覺知掃瞄身體的每個部位.
發現有緊繃酸痛的部位時, 
嘗試去緩和放鬆這個部位,
由內心感謝它,辛苦為自己工作才變得如此酸痛。

練習的時間越久,
速度越慢, 
在過程中得到的收穫就越多。

大休息給了我們一個難得的機會在心無旁騖的狀態下,
帶著愛察覺自己的身體, 
溫柔地為自己灌注愛與慈悲。

完整的大休息可以讓我們身心都充滿活力, 
生氣蓬勃, 是瑜珈練習中非常重要的一環。

練習瑜珈的目的

是為了愛護自己, 

幫助自己,

不要因為執著於炫麗複雜的動作,

而忘記了最根本的意義喔 !